Langdistanz-Triathlon / August 2015

So, neue Ziele hat der Sportler (Jörg Linder):

Neben dem Berglauf von Bühlertal auf den Mehliskopf am nächsten Samstag, 16. Mai 2015 werde ich mal wieder eine Triathlon-Langdistanz machen und zwar im Osten Ende August 2015.

Entweder starte ich beim PolskaManhttp://www.polskaman.polskaman.pl/ – oder 6 Tage später am 29.08.2015 in der Lausitz beim KnappenManhttp://www.knappenman.de/

Ein paar Termine sind noch zu klären, dann entscheide ich mich.

Das Training kommt auf das Gleiche raus: Beide Strecken sind flach und (theoretisch) flott und die Termine sind nur 6 Tage auseinander.

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P.S.: Ja und ich vermisse die Nachtfahrten auf dem Rad wirklich nicht. Daher – wie schon gepostet: Kein Paris-Brest-Paris 2015.

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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
web: http://www.aktiv-training.de
Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com
Golffitness: http://golfathletics.wordpress.com/
Sport-Reha: http://www.aktiv-training.de/angebote_sport-reha-training.html

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Mein Training für Paris-Brest-Paris: So lief der Februar 2015

Mit meiner Chronisten“Pflicht“ bin ich etwas in Verzug…..der Plan für Februar 2015 war:

1000km ausschließlich im Grundlagenbereich und hauptsächlich auf dem Ergometer zu fahren.

Es waren allerdings nur 775km in einer Gesamttrainingszeit (Rad / Ergometer) von 32 Stunden.

Der Grundlagenbereich für Februar war 120 – 160 Watt definiert.

Dabei hatte ich zwei abegbrochene Leistungsstests – und insgesamt zahlreiche kleiner Schwierigkeiten bzw. Trainingsausfälle – hauptsächlich wegen der wütenden Grippewelle. Erst gegen Ende Februar lief das Training wieder konstant.

Zusätzlich zum Radtraining kam folgendes:

– Functional Training, insbesondere Slingtraining – 12 Einheiten (Dauer: ca. 20 – 40 Minuten)

– Langhanteltraining – 3 Einheiten (ca. 20 Minuten je Einheit)

– Vibrationstraining – 4 Einheiten (Beine und Rumpf)

– Skilanglauf – insgesamt 2 mal

– Etwas Laufen und vor allem Walking (ca. 50km gesamt); allerdings weiterhin so gut wie kein Berglauf-Training.

– Schwimmen: 4 Einheiten (Technik- und vor allem Armzugorientiert)

– und natürlich noch die üblichen Kleinigkeiten wie Seilspringen, Ruderergometer, Klimmzug, Liegestütze, etc….

Eigene Grippe, kranke Kinder und Fasching hin oder her: Letztlich war der Verlauf okay und ich bin zufrieden.

Der Plan für März sieht 2 – 3 Leistungstests (Funktionsleistungsschwelle = durschnittliche maximale Wattzahl für 60 Minuten) und eine Gesamttrainingszeit auf dem Ergometer / Rad von 56 Stunden vor – davon mindestens 90% im Grundlagenbereich – und etwa 1400 – 1450km Gesamt-KM vor.

Zum Teil werde ich einige Tage gut zusammenhängend trainieren können, aber es wird auch viel „Verrupftes“ geben – u.a. wegen Leichtathletik-Kreismeisterschaften, beruflichen Terminen, Geburtstagen und Konfirmationen.

Das Rad- und Ergometertraining absolviere ich aktuell als Block- bzw. Systemtraining mit einem auschließlichen Schwerpunkt auf Ausdauer / Grundlagenausdauer. Alles andere wird zugunsten der Ausdauer hinten an gestellt. Methodisch bevorzuge ich dabei immer noch häufige Einheiten gegenüber (ultra-)langen Strecken.

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Völlig unbestechlich

Bild: Jörg Linder

Hier ein kleines Beispiel eines Leistungstests Ende Januar 2015:

70 Minuten „Fahrzeit“ bei 160 Watt mit einer Trittfrequenz von 75 – 85 U/Min. – Keine Musik und kein weiteres Entertainmet. Training pur. Nach Watt. Völlig unbestechlich und verdammt objektiv.

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Sport-Reha: http://www.aktiv-training.de/angebote_sport-reha-training.html

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Paris-Brest-Paris 2015

Paris-Brest-Paris – ist älter als die Tour de France.

Paris-Brest-Paris – ist wie Musik in meinen Ohren.

Paris-Brest-Paris – das sind: 1230km non-stop auf quasi historischer Strecke.

Zeitlimit: Maximal 90 Stunden.

Mein Ziel: Erneute Teilnahme nach 2003, 2007 und 2011.

Sicher und gesund ankommen. Das 4. Finish.

Hier werde ich berichten über mein Trainng und die Qualifikation und was es sonst so gibt.

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