Verletzungsanfälligkeit senken

Die Verletzungsanfälligkeit eines Läufers und Triathleten lässt sich deutlich senken durch z.B.

>>> ein allgemeines Athletik-Training

>>> Kraft- / Widerstandstraining (mit hoher Last und wenig Wiederholungen)

>>> ein Flexibilitätstraining

>>> ein Mobilitätstraining (insbesondere Hüftbeuger, Fuß-und Sprunggelenk und Schultergelenk) (aktive Mobilisation)

>>> ein lokales Stoffwechseltraining für die Schultermuskulatur (Triathlon / Schwimmen)

>>> ein Beinachsentraining (Laufen)

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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
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Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com
Golffitness: http://golfathletics.wordpress.com/
Sport-Reha: http://www.aktiv-training.de/angebote_sport-reha-training.html

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Bewegungsmangel

“…….Stillsitzen und Bewegungsmangel sind demzufolge bereits bei den Jüngsten an der Tagesordnung…….Die Kinder kopieren den ungesunden Lebensstil ihrer Eltern……Das lange Sitzen gilt inzwischen als Risikofaktor für die Gesundheit…..”

Quelle: http://www.welt.de/print/die_welt/wissen/article136809248/Schon-die-Kleinsten-sitzen-zu-viel-und-bewegen-sich-zu-wenig.html

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Funktionelles Training / Variationen für Fortgeschrittene

Variationen für Fortgeschrittene im Funktionellen Training:

– einbeinige Übungsausführung

– einarmige Ausführung

– Training mit freien Gewichten

– Training auf instabilem Untergrund / Unterlagen und Training mittels weiterer Störfaktoren

Viele funktionelle Übungen versetzen den Sportler gewollt in eine instabile Lage: Mit gezielten Bewegungen muss der Sportler dann sich selbst, seinen Körper stabilisieren.

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Drehwurf mit dem Fahrradreifen

Ein Drehwurf mit einem Fahrradreifen erfordert Geschick und Timing.

Drehbewegungen sind immer eine Herausforderung.

Mit dem Werfen ÜBER Hindernisse, AUF Ziele oder ZU Partnern lässt sich das Üben des Drehwurfs attraktiv gestalten.


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Ta-Tam oder: Weitsprungtraining für Jugendliche

Kernelemente des Weitsprungs sind:

– Rhythmus (Ta-Tam)

– aufrechter Körper beim Absprung

– aktiver Fußaufsatz

Der Artikel zum Thema: http://www.blv-nachwuchs.ch/leiter/ku-lkluweit05.PDF

 

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Der Hochsprung

Der Hochsprung – pdf-Datei des Instituts für Motorik und Bewegungstechnik

Direktlink:

https://www.dshs-koeln.de/imb/Individualsport/content/e40/e10480/e10515/e10528/e10707/Hochsprung_ger.pdf

 

 

 

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